[...] to jednak całkowicie różne od tego co ja przygotowałem.. zdaje sobie sprawy że jedne moje założenia mogą być lepsze, drugie gorsze.. trzeba eksperymentować Co do utraty masy w ciągu pierwszych 14-tu dni.. słuchajcie, ani na sobie, ani na nich nie zauważyłem aby była jakaś utrata .. na pewno troszke poszło w dół, ale ani waga, ani sylwetka [...]
[...] na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do liczonej miski wrócę w okresie lekkiej masy czyli pod koniec wakacji. Teraz szykuję się do ślubu i obawiam się że i tak mogę mieć problem ze zjedzeniem założonej ilości ... więc po co dodatkowo się stresować . [...]
[...] kreatyny, l-carnityna oraz kwas ALA. Miejmy nadzieje, że kreatyna pomoże zachować w miarę siłę na redukcji, a w późniejszym okresie będzie pozytywnie wpływać na rozbudowę masy mięśniowej. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. BCAA 8:1:1 - konkretna dawka leucyny dla zwiększenia efekty anabolicznego. 5 kapsów pomiędzy treningiem siłowym, a [...]
[...] czy jakiegos konkretnego celu to ciezko o jakis sensowny progres. Co do towaru to nie wiem ile i co lecialo ale moim skromnym zdaniem ladownie kilku srodkow i robienie masy po 8-12tyg to kompletna bzdura. Nie wspominam o dawkach bo wiem ze niektorzy tutaj i nie tylko tutaj leca bardzo grubo a tak naprawde nie wyciagaja z tego polowy nawet. [...]
[...] po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami. Chleb z pomidorem. https://i.ibb.co/ggTbpSJ/IMG-7847.jpg W weekend nie było cheata, prócz masy ciastowej %-), to dzisiaj delikatnie wjechało Bao. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie [...]
[...] ewentualnej rekonwalescencji. <zalamka> Center: Napisz jak ten podzial ma wygladac. Nie len sie bo teraz jest na to czas. A te unikanie zmian w treningu wyjdzie bokiem predzej czy pozniej. Masz spore klopoty z barkami i kolanami i powinienes sie chociaz tym zajac. Zwiekszanie masy oczywiscie nie sluzy kolanom, wiec ostroznie.. pozdr.
[...] ma to sensu (pisać samemu sobie jest słabe) dobra tyle biadolenia, teraz kilka słów co dalej do tej pory moja przygoda z siłką wyglądała tak: bardzo mocna redukcja -> budowa masy mięśniowej (wyszła świniomasa) -> mocna redukcja (która nie wyszła tak jak planowałem) obie redukcje zahaczały okres wakacyjny, w przyszłości chciałbym uniknąć redukcji [...]
[...] mam w pasie i może to niewiele znaczy ale bardzo mnie to cieszy, naprawdę 8-) /SFD/Images/2016/5/13/bf05c364ddf241c680d5fafbba7230f6.png Jednoczesne budowanie jakiejś tam masy mięśniowej , a zbijanie w pasie to nie jest prosta rzecz. Nie widać tego w pomiarach co tydzień, czasami nawet co miesiąc, jednak w dłuższej perspektywie czasu widać to [...]
[...] blisko miesięcznej. Chciałbym się wybrać do Przemka do Wawki by ocenił na żywo co i jak, mimo tych ciągłych przeszkód drobnych coś ruszyć niedługo mocniej w kierunku budowy masy, bo wiatr co raz mocniejszy na zewnątrz i niedługo mnie zwieje jak tyle będę ważył %-) mam nadzieje,ze w najblizszych dniach mi sie to uda i podlecę, daleko nie mam ale [...]
[...] z 2 kg więcej na przyszły sezon :-)) By to zrobić będę musiał niedługo z głową ułożyć sobie plan działania w tym roku, chcę to zrobić konkretnie z typowymi etapami budowy masy, minicutami, redukcją itd. W tym roku mam inne priorytety, więc się z niczym nie będę spinał. Póki co trenuję bez sztywnego planu treningowego - 3 do 4 x w tygodniu, [...]
[...] a że glukoza dostarcza dużo więcej ATP szybciej i efektywniej niż kw. tł., mięcho buduje się szybciej dlatego, jeśli tylko można, warto jeść ww - jeśli można a budowanie masy na keto czy LC oczywiście jest możliwe, ale wolno i przy dużo większym naddatku energetycznym, co i tak będzie drogą na około i nie jest optymalne Zmieniony przez - [...]
[...] dziwne wrazenie ,ze jakbys sie bał za duzego przerostu miesni ,ale uwierz mi nie grozi Ci to raczej he he.To jest wieloletnia,systematyczna mozolna praca,a tym co tak nagle cos przyrasta ponad norme to potem spada 2 razy szybciej.Samo utrzymanie masy miesniowej na jednakowym poziomie to w naszym wieku juz jest sztuką,a co dopiero jej rozbudowa.
Podsumowanie drugiej masy, październik - grudzień 2018 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Start to początek października czyli 13 tygodni. Waga: 81kg --> 89-90kg Fałdy porównując do poprzedniej redukcji: /SFD/2018/12/31/8dd58a647156468fb8de3938057aff46.jpg Wykresy wagi z ostatnich dwóch lat: [...]
[...] jest bardzo duża i pewne ograniczenia stwarzać będzie. I nikt przy zdrowych zmysłach przez internet doradzać w kwestii treningu nie będzie. Jeśli zależy Ci na budowaniu masy, to po co ten proces spowalniać dając dodatkową aktywność w postaci interwałów? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-10 10:29:46 Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] jest inny i każdy wymagałby osobnego modelu matematycznego poprawnego tylko dla tego jednego specyficznego organizmu. Ja nie słyszałem aby interwały spowalniały budowanie masy. Spowalniają z jednego względu: to dodatkowy wydatek energetyczny i musisz jeść więcej, po prostu - nie jesz więcej = masa leci. A wystarczyło przeczytać moj [...]
[...] tego że serio się staram to i tak czegoś brakuje żeby robić progres odpowiedni... Zrobiłem sobie też zestawienie kilku fot tak jak rozmawialiśmy. A mianowicie z poprzedniej masy 106,3kg i teraz 106kg (bo tyle dzisiaj było) Wiadomo inne światło, foty też jedna bliżej druga dalej. Wstawię je niżej. Świetna forma cały czas. A udo na prawdę robi [...]
[...] ale mysle ze na bebechach bedzie lżej. Grzegorz, co do startow to planuje jeszcze mase do konca miesiąca, ewentualnie grudzien, pozniej minicut, po nim jeszcze z 8tyg masy i redu pod jakis start, moze pod koniec maja uda sie gdzies wyskoczyc, moze czerwiec a moze lipiec sopot i ogólnie morze + urlop. Albo wlasnie takim urlopem zakończyć [...]
Właśnie ja co zauważyłem to tak jak pisze Mati, dłuższe masy lepiej działają również na mnie. A co za tym idzie taki dłuższy off-seson bez startów. Trzeba właśnie chwilę przeżyć to "na siłę" szamać i działać na tyle na ile możemy, wiadomo że już dyskomfort ale jednak się to przekłada. No i nie patrzeć ślepo na bf, bo np u mnie żeby dołożyć mięcha [...]
Październik 4 ;p Póki co nie wiem jeszcze na 100%, coś z Adamem rozmawialiśmy żeby po tym ubiciu/podtrzymaniu czy zwał jak zwał wejść jeszcze na lekką masę na kilka tygodni i po tych kilku tygodniach masy zerknąć w kalendarz na co by się szykować ;p
[...] smitha nie mam ;( więc tak sobie musze radzić, akurat obciążenie nie jest jakieś ogromne więc póki co nic złego się nie dzieje :) a serio mega odskocznia od tego wyciskania co zawsze robiłem :) dzięki Przemek za polecenie bo robi robotę :) Lecę dalej do końca masy na bank na tym planie a później na redu zmienię połączenie partii i ćwiczenia :)
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
